Si hay algo que todos deseamos para nuestros hijos es una vida libre de temores y de miedo. En particular si descubrimos que nuestro pequeño es algo más que muy ansioso. ¿Cómo podemos ayudarlos a dominar sus temores?

El miedo es algo natural en los niños: es parte del desarrollo y les enseña la cautela y las necesarias reservas al enfrentarse a personas ajenas y a lo desconocido en general. Sin embargo, a veces el miedo genera una gran ansiedad que puede daña al niño de manera emocional y física.

Hay una serie de sencillas estrategias que se pueden enseñar a los niños para que aprendan a manejar su ansiedad y hacer descender sus niveles, permitiéndoles una vida más plena, con un mayor dominio de sí mismos.

Lo primera, claro, es saber si el niño está ansioso, algo que no es siempre evidente, pues los pequeños se pasan muchas de las cosas que les pasan para no preocupar a sus padres.  En ese caso hay que atender a ciertos síntomas: problemas para dormir, apatía, conductas rebeldes o de excesivo apego, llanto, estado de alerta.

Lo mejor que se puede hacer para inspirar valor a los niños es ser tú un modelo de valentía, de paciencia y de capacidad para dar explicaciones. No mostrar estrés ni angustia. Ser calmado y explicar las razones para cada una de las decisiones que involucren a tu hijo.

Lo importante es hacerle saber que ciertas decisiones son inevitables (como apagar la luz o dejale solo), pero que nada malo sucederá si se efectúan. Hay que acabar con los miedos usando la lógica y no transmitiendo nuestros temores o ridiculizando los del niño.

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Hace unas semanas vimos a Jodie Foster salir del armario con en entrañable discurso en la entrega de los Golden Globes. Algunos diran que era innecesario que la protagonista de “El silencio de los inocentes” saliera de armario alguno, pues su orientación sexual ya hace algún tiempo que dejo de ser un secreto. Sin embargo, se trató (creemos) de un ejercicio necesario, y que a la larga va a beneficiar la salud de la actriz. Y es que la ciencia ha comprobado que reconocer la homosexualidad propia es algo que le viene muy bien a la salud.

Según una investigación reciente, los homosexuales que han reconocido en público su orientación sexual, presentan niveles más bajos de cortisol (la llamada “hormona del estrés), que provoca ansiedad, depresión y agotamiento.

En comparación, los gays y lesbianas que ocultan sus preferencia sexuales ocultas, tienen niveles muy elevados de esta hormona, lo que les genera graves efectos en su salud.

Según una investigación a cargo del doctor Robert-Paul Juster, del Centro de Estudios de Estrés Humano del hospital Lafontaine, en Canadá, aquellas personas homosexuales que han salido del armario padecen menos depresión que los heterosexuales: “Como grupo, los hombres homosexuales y bisexuales sufren menos estrés y menos problemas fisiológicos que los heterosexuales”, asegura el responsable del estudio. La sinceridad es la clave del cómo vencer a la depresión.

Según el doctor, no hay dudas sobre los beneficios de salir del armario: “A aquellos que eran abiertos [sobre su homosexualidad] con sus familiares y amigos, tenían menos ansiedad, depresión, agotamiento y menos niveles de cortisol”.

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Como en todos los temas importantes. Hay toda una serie de mitos acerca de la salud mental. Nos hemos tomado el trabajo de desmentir algunos de ellos por el bien de tu psique.

La depresión es un padecimiento raro. Falso. La verdad es que una de cada cuatro personas va a experimentar algún cuadro de depresión severo a lo largo de sus vidas. Y la mitad de estas personas va a requerir de ayuda profesional para sobrevivir a la depresión.

Los padecimientos mentales se puede afrontar con facilidad. Otra de las ideas que tenemos acerca de las enfermedades mentales que no son verdad. Creemos que es sencillo pasar por un estado de perturbación metal, y que depende de nosotros si pasamos por él a solas o con las asistencia de un médico. Lo cierto es que no es así: ni es sencillo ni se puede sanar a solas. Atiende los síntomas del estrés.

No hay relación entre enfermedades mentales y padecimientos físicos. Lo cierto es que hay una muy cercana relación entre la enfermedad mental y la enfermedad física, y es un hecho probado que padecimientos físicos agravan a los mentales. Y viceversa.

La medicación lo es todo. Ante un padecimiento mental, lo mejor que se puede hacer es cuidar la propia salud, el estado físico es tan importante como la medicación, y parte elemental de todo cuidado médico y plan de recuperación.

Los hombres son menos propensos a los padecimientos mentales. No es así: es sólo que ante los síntomas de una depresión o de otros padecimientos, ocultan lo que sienten y sufren por orgullo. ¿Estás sufriendo un cuadro de estrés?

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Un estudio viene a revelar que no siempre es fácil llevarla bien con las multitudes, y menos si son virtuales. Si te ufanas del número de amigos que tienes en Facebook, es mejor que te lo pienses dos veces antes de seguir ese tren de vida, pues es un detonante del estrés.

Así es: un gran número de amigos en Facebook te hace la vida más dura en términos de estrés.

No es fácil relacionarse a través de las redes sociales.

Además de que es una herramienta que no nos dice cómo evitar distracciones. Según los expertos que realizaron el estudio en la escuela de negocios de la Universidad de Edimburgo (Escocia) a mayor número de amigos en la red social, mayores las posibilidades de ofender a algún grupo de ellos. El deseo de agradar a todo el mundo termina por elevar la tensión del responsable de la cuenta.

¿Los grupos que más elevan el estrés en su convivencia cotidiana en Facebook? Empleados y familiares.

Las actividades que causan mayor ansiedad al compartirse en Facebook: exhibir comportamiento inaceptables como las maldiciones, los insultos, la pereza, la indolencia o el consumo de alcohol y tabaco.

A mayor edad, mayor el estrés que provoca la convivencia en Facebook, pues las personas mayores centran mayores expectativas en la red social que los jóvenes, más habituados a las relaciones evanescentes que tienen lugar en las redes sociales.

El usuario habitual de Facebook pertenece (por lo menos)  a siete grupos diferentes, y el 97% de los contactos son personas que sólo se conocen a través de Internet.

El estudio de la Universidad de Edimburgo consideró los hábitos en la red social de 300 usuarios.

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Viva el estrés

Según una investigación realizada por los psicólogos de la Universidad de Nueva York para obtener mejores resultados en el día a día no hay nada mejor que vernos en el peor de los futuros. En cambio, si nos visualizamos en el éxito y en el mejor de los escenarios, el bajón en el estrés nos hace menos competitivos y acertivos.

Los responsables del estudio han llegado a la conclusión de que a mayor nivel de estrés, mayor la cantidad de energía que se dedica para llegar al triunfo. Una idea que se contrapone a la idea tradicional de que si nos visualizamos en un estado ideal, nos será más fácil llegar al éxito.

Hay dos motores en a vida: uno pensar que triunfamos y otro es el miedo al fracaso. Bien, pues el segundo nos es más útil.

¿Cómo te motivas?

En el estudio se pidió a dos grupos de voluntarios realizar una misma tarea. A uno de ellos se les motivo con un discurso que valoraba su esfuerzo, y al segundo con uno que les amenazaba si fracasaban. El segundo grupo obtuvo mejores resultados.

¿Cómo te motivas a ti mismo? Sea cuál sea tu estrategia, considera al miedo. Al fin y al cabo, es la emoción más vieja de la humanidad.

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Según un estudio realizado en los Estados Unidos, un 25% de las parejas que cohabitan han optado por dormir por separado para descansar mejor… y tener mejor sexo. Sí: las parejas que han optado por esta forma de descanso, aseguran que el sexo es mucho mejor tras una noche de sueño por separado.

Sin embargo…

Otro estudio, también realizado en los Estados Unidos, ha arrojado también un dato inquietante. Según esta otra tendencia, dormir con alguien nos asegura una vida más larga.

Al parecer, cuando dormimos acompañados, nos sentimos más seguros, y eso evita que inundemos nuestro torrente sanguíneo con cortisol, la hormona que produce el estrés. Y ya se sabe que una vida sin estrés es más larga y sana.

Entonces: ¿Mejor sexo y vivir más?

Habrá que poner en la balanza beneficios y contras. Al fin y al cabo, cuando se duerme juntos, hay toda una serie de factores que pesan (ronquidos, olores, gases, posturas, diálogos entre sueños…). Y si se pueden soportar…

Aunque, claro, tal vez la mejor opción sea reservar algunas noches para los efectos benéficos del dormir separados.

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Siete de cada 10 mujeres españolas viven estresadas, según se refleja en el estudio La mujer del mañana, por encima del número de mujeres francesas (65 por ciento) e italianas (64 por ciento) que se sienten estresadas.

¿La razones? Diversas, pero la principal es “la obligación de conciliar la vida profesional y familiar”, una problemática cada vez más común y urgente en las economías desarrolladas, y “el poco dinero disponible que les queda después de cubrir los gastos imprescindibles para poder gastar algo en sí mismas o disfrutar de unas vacaciones”.

Las españolas, sin embargo, están por debajo en su nivel de estrés de las mujeres de las economías emergentes como las de la India (81 por ciento), México (74 por ciento) y Rusia (69 por ciento).

Fuente | Taringa

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En concreto, la bicicleta, con un uso intenso, aumenta en un promedio 5.3 años la vida de un hombre. Para las mujeres, sólo significa 2.9  años más.

El humor, a decir de este curioso estudio “beneficia a los vasos sanguíneos”. De hecho, hay una correlación bien conocida entre el pesimismo y la incidencia de enfermedades cardiacas. En el estudio, se pasó a un grupo a ver Salvando al soldado Ryan. Durante las escenas de batalla, se observó en los espectadores vasoconstricción, que reduce su flujo sanguíneo. En el otro extremo, con una comedia, “el revestimiento de sus vasos sanguíneos se extendió”.

El estrés laboral y las jornadas extensas producen “comportamientos poco saludables, aumento de peso y obesidad”.

El punto novedoso de la investigación es que la medicina nos permite comer chocolate… pero ahora porque, contrario a lo que se decía antes, es beneficioso para la salud.

Según el estudio “el mayor nivel de ingesta de chocolate se asoció con una reducción de 37 por ciento de los males cardiovasculares, y una caída de 20 por ciento de los accidentes cerebrovasculares, en comparación con quienes consumían menos o nada de chocolate”. En este caso, del amargo, no del que contiene azúcar.

Fuente | La Jornada

Imagen |Nutrición.Pro

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Leche. Vitaminas B2, B12 y antioxidantes son un combo excepcional para combatir esta desagradable sensación.

Queso cottage. Contiene también vitaminas B2 y B12 que ayudan a bajar los sentimientos de ansiedad.

Bistec. Hierro, vitaminas B y Zinc son algunos de los nutrientes que ayudan a combatir el estrés.

Cereal fortificado. Este tipo de cereales es ideal para consumirlo durante el desayuno ya que contienen vitaminas B, ácido fólico, vitamina C y fibra.

Arándanos. Estas pequeñas frutas azuladas son una excelente fuente de antioxidantes y vitamina C. Además son bajas en calorías y contienen fibras.

Consumiendo periódicamente estos alimentos (y los mencionados en nuestro artículo anterior) te garantizas tener una buena fuente de nutrientes para combatir el estrés. Inténtalo y verás la diferencia.

Fuente: askmen

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¿Se puede combatir el estrés con la comida? Sí, existen alimentos con propiedades que pueden afectar de forma positiva tu organismo ayudándote a reducir el nivel de estrés. Algunos de estos alimentos son:

Almendras. Contienen vitaminas B2, E, magnesio y zinc que son grandes aliviadores de estrés, sobre todo la vitamina B y el magnesio que están involucrados en la producción de serotonina que ayuda a regular el buen humor y reducir esta sensación molesta.

Pescado. Casi todos los pescados son ricos en vitaminas B, sobre todo las B6 y B12. Se sabe que la deficiencia de vitamina B12 puede producir depresión.

Broccoli. Otra vitamina rica en vitaminas B que además contiene ácido fólico que ayuda a reducir el estrés, la ansiedad, el pánico y la depresión.

Arroz de grano entero o pasta. Se trata de carbohidratos que aumentan los niveles de serotonina produciendo un efecto calmante.

Sushi. Además de los beneficios antes descriptos (los de los pescados y del arroz), también contienen propiedades que ayudan a combatir la ansiedad: magnesio, ácido pantoténico  y vitamina B2.

En un siguiente post te contando cuales son los alimentos que hay que incluir en la dieta para combatir el estrés.

Fuente: askmen

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